Зачастую люди не придают должного внимания очень важным вещам. Например, многие ли задумываются о том, правильно ли они спят? А ведь только правильный сон может обеспечить качественный отдых для организма и, таким образом, важен так же, как здоровое питание и регулярные физические нагрузки. Чтобы сохранять продуктивность и оставаться энергичным в течение всего дня, надо выполнять несколько рекомендаций сомнологов — врачей, специализирующихся на изучении сна и расстройств, связанных с ним.

Постельное белье

Человечество пока не придумало ничего лучше хлопка. Даже если вы не страдаете аллергией, лучше выбирать постельное белье хорошего качества из натурального хлопка, желательно – не окрашенного агрессивными красителями, которые отпечатаются у вас на теле. При этом не обязательно довольствоваться простынями вагонно-больничного образца: в наше время можно приобрести очень красивое и комфортное белье сатин-жаккард, примеры такого постельного белья смотрите на сайте. Это технология ткачества, при которой рисунок на ткани создается путем переплетения нитей на нескольких уровнях. Кроме того, такую ткань отличает повышенная прочность.

Триптофан на ужин

Вопреки старой поговорке, врагу отдавать ужин не надо. Лучше приготовить то, что поможет быстро уснуть и хорошо выспаться. К таким блюдам относятся те, в которых содержатся аминокислоты таурин и триптофан (они есть в грецких орехах, бананах и молочных продуктах). Так же на сон благоприятно влияют витамины группы В — В3 и В6 (присутствуют в сыре, нежирном мясе, зелени, чечевице, горохе).

Отложите печали

Скарлетт О’Хара была абсолютно права, вынося за скобки текущего дня анализ насущных проблем. Напряженная работа мозга — отнюдь не то, что нужно перед сном! Любые задачи решать нужно за полтора — два часа до сна. А если не получилось — смириться с тем, что ответ пока не найден и вспомнить, что «утро вечера мудренее», но только в том случае, если это утро — после крепкого и здорового сна.

«Нет!» вредным привычкам!

Курение и алкоголь особенно вредны перед сном. Алкоголь мешает спокойной работе мозга, а сигареты могут стать причиной бессонницы.

Ароматы грез

Быстрому засыпанию и здоровому сну очень способствует ароматерапия. Несколько капель эфирных масел помогут расслабиться и успокоиться, нормализуют давление и сделают сон крепким и ровным, а пробуждение — легким.

Водные процедуры

Теплая ванна с пеной — то, что нужно, чтобы подготовиться к переходу в «царство Морфея». Ванна предпочтительнее душа, но если, по каким-то причинам, принять ванну нет возможности, душ тоже поможет. Важно, чтобы вода была теплее комнатной, но, ни в коем случае, не горячей.

Спальня — царство комфорта и спокойствия

Никаких ярких цветов, упругая, но не жесткая кровать, подобранная по размеру подушка, комфортная (ни в коем случае не должно быть жарко) температура — обязательные условия для здорового сна.