В зимнее время года обмен веществ замедляется, поэтому люди, особенно склонные к полноте, могут стать жертвой неспешного сжигания калорий, что приводит к появлению пары лишних килограммов.

Когда человеку нравится его спортивный костюм, он хочет чаще носить его, а значит будет дополнительный стимул следить за регулярностью занятий, которая является ключевым фактором в достижении заметных результатов. Данное заключение подтверждают различные исследования, направленные на поиск дополнительных мотиваторов для поддержания формы.

Ограниченный запас времени требует грамотного и комплексного подхода. Распространенной ошибкой является следование одному из правил:

• сбалансированное питание;
• регулярные физические нагрузки;
• активный образ жизни.

На самом деле, для достижения положительных результатов в сжатые сроки необходимо выполнение каждого из вышеописанных требований.

Питание

Белок содержит необходимые аминокислоты, которые организм не в состоянии вырабатывать самостоятельно, а значит нужно есть такие продукты как мясо, яйца, творог или рис. Однако стоит помнить, что белок усваивается в ограниченных количествах, поэтому чрезмерное употребление такой пищи не принесет результатов. К тому же некоторые продукты (например, мясо) содержат большое количество холестерина, поэтому хорошим дополнением к содержащему его блюду станут цитрусовые – они понижают содержание холестерина.

Тренировки

Что касается физических нагрузок, то для формирования мышц требуются силовые упражнения, а для избавления от лишнего веса правильным решением станет беговая дорожка. Регулярность занятий должна балансировать со здоровым отдыхом, так как мышцам необходимо время для восстановления своего тонуса. Если речь идет о наращивании мышечной массы, то здесь достаточно 3-ех посещений спортзала в неделю. Когда дело касается избавления от лишнего веса, регулярность тренировок можно увеличить до 5-и. Во время активных нагрузок мышцам необходимо больше кислорода, поэтому занятия на открытом воздухе принесут дополнительную пользу.

Социальная сфера

Активный образ жизни способствует поддержанию тонуса и хорошего настроения, что оказывает заметное влияние на результаты тренировок. Вдобавок ко всему прочему это позволяет найти союзников в борьбе с лишними килограммами.